Vores artikel “Hold længere i sengen” hjælper dig med at forstå: At det nok ikke er så slemt som du tror, men også at hvis du arbejder med “problemet” kan du overtid holde længere til glæde dig selv og din partner.
Men lad os lige starte med noget statistik: Det gennemsnitlige samleje er mellem 5 og 7 minutter, men 50% af fyre holder mindre end 2 minutter. Spørger man anonymt på et forum som feks reddit ”hvor længe varer sex normalt?”, er det mest svarede: 1-2 minutter.
Så lad os lige slå det fast: Holder du mellem 5-7 minutter er det helt normalt, holder du 1-2 minutter er det også stadig inden for normalen, dog i den lave ende. Vores ide om hvor længe man skal holde i sengen kommer fra urealistiske porno videoer hvor fyren bliver ved og ved, sådan er den realistiske verden ikke.
Men det gør jo ikke problemet mindre for dig, også selvom du sikkert ligger helt inden for normalen. Derfor har vi lavet denne guide som både ser på det psykologiske aspekt bag det at kunne holde længere, men også det kropslige.
Vi kommer med tips og trick sådan du kan begynde at arbejde med at kunne holde længere i senge, eller måske acceptere at du faktisk gør det ret godt allerede, og den ide du har om hvordan det burde være er urealistisk og forskruet.
I følge studier, er den ideelle varighed mellem 10 og 15 minutter, og 80% af fyre lider af en form for for tidlig sædafgang og kan ikke holde så længe. Lad mig slå det faste igen det er 20% der kan holde 10-15 minutter i senge, kan du holde mindre er det altså ikke dig men dem der er uden for normalen.
Både mænd og kvinder ønsker længerevarende sex, men mænd mangler den seksuelle udholdenhed for at det kan ske.
Jeg havde det samme problem. Jeg prøvede ALT for at forbedre det. Til sidst fandt jeg ud af hvad der virkede, men det at finde ud af det, var et kæmpe problem. Rådene, som florerede rundt på internettet er forfærdelige, og jeg mistænker at det meste er skrevet af folk, som ikke har haft noget med problemet at gøre. Løsningen eller accepten på et selv skabte problem er forskellige fra mand til mand.
Jeg har delt denne tekst om i 3 punkter:
Jeg starter med det første trin: At tage fat på de psykologiske faktorer, som ligger bag, at holde længere.
Trin nummer to: Er de øvelser du kan lave for at holde længere.
Trin nummer tre: Er hvad du kan gøre under sex for at være sikker på, at du holder så længe som muligt.
Trin nummer fire: Hjælpe midlerne
Hold længere i sengen: reducer din seksuelle angst
Hvis du går ind til sex med et mindset (tankegang) der fortæller dig, at du ikke holder særlig længe, så holder du heller ikke særlig længe. At starte med en hvilken som helst form for angst omkring dine seksuelle færdigheder, vil få dig til at få udløsning langt hurtigere, end du ønsker.
Usikkerheden gør dig angst. Din krop kan aflæse, hvornår du er angst. Angsten fortæller dig, at det ikke er et særlig sikkert sted for dig at være nøgen, med dine øjne lukkede, og uforberedt over at forsvare dig selv.
Så hvad gør din krop, når du er angst under sex? Det formindsker den tid du er i et sårbart stadie, ved at få dig til enten at få for tidlig sædafgang, eller erektil dysfunktion (dvs. du har svært ved at få den op og stå og at holde stiv)
Den eneste kur er at gå ind til sex med et selvsikkert, positivt syn på, hvordan du kommer til at præstere.
Den bedste måde at gøre det på?: At snakke med din partner om det.
Hvis du bringer dine bekymringer omkring hvor længe du holder på bordet, og at du gerne vil arbejde på det med dem, så kommer de ikke til at tænke dårligt om dig. I stedet for, vil de begynde at tænke bedre om dig for at have lysten til at forbedre dit sex liv sammen, og at arbejde på det med dig.
Det er ikke noget at være skamfuld eller pinligt berørt over, og du vil finde ud af at, at være åben omkring det vil løse halvdelen af problemet af sig selv.
Skulle du ikke have en partner/kæreste/kone at snakke om det, så prøv en ven. Eller hvis du syntes problemet er virkelig stort så snak med en psykolog. Jeg ved godt det er fedt at skulle dele sådan noget, men tag dig selv i armen og tænk “Hvad er vigtigst, at leve et helt liv hvor du føler dig seksuelt handicappet, eller at lægge alle kortene på bordet og fortælle om dit problem, for så at kunne forbedre det”?
Det var lidt omkring det psykiske og hvad du kan gøre der, nu skal vi snakke lidt om det kropslige og her kommer vi ind på 2 øvelser som du måske allerede kender. Men de har tilformål at få dig til at holde længere.
Daglige øvelser for at holde længere
Der er kun to øvelser du behøver at gøre regelmæssigt for at kontrollere for tidlig sædafgang: bækkenbundsøvelser og onani lad os se på dem her.
Øvelse 1: Bækkenbund og omvendt bækkenbund
Hvis du kun laver én øvelse fra denne artikel, så er det denne.
Den bedste måde at forbedre din sædafgangskontrol på, er ved at styrke musklerne, som styrer din sædafgang. Det giver mening, ikke? Det gør du gennem bækkenbundsøvelser, og omvendte bækkenbundsøvelser, som træner dine bækkenbundsmuskler, som hjælper dig med at styre hvornår du får sædafgang.
Her er hvad du skal gøre:
- Tag alt tøj af
- Sæt en finger eller to på huden mellem dine ben, bag dine kugler, men før dit anus.
- Prøv så at forestille dig, at du prøver at stoppe dig selv i at tisse. Flex den muskel. (Dette er også den muskel du flexer, for at få din penis til at ”danse”, når den er hård) Denne muskel hedder din PC muskel.
- Du burde kunne føle bevægelse der, hvor du sætter din finger, og det kan være du kan mærke noget bevægelse i din penis og dine kugler også.
- Flex ikke musklerne i dine baller, flex ikke dine ben, og flex ikke dine mavemuskler. Fokuser på kun at flexe PC musklen, isoler den.
- Hvis du virkelig har problemer med at finde den, så drik et glas vand, gå på toilet, og prøv at stoppe dig selv. Der er den.
Denne muskel hedder din Pubococcygeus-muskel eller kort: PC-muskel, eller bækkenbund, og mens du kan bruge det til at kontrollere dine toiletbesøg, kan det også bruges til at kontrollere din sædafgang.
At styrke den vil få dig til at holde længere, og vil på et tidspunkt endda gøre det muligt for dig aldrig at ramme ”point of no return”, og hurtigt få dig væk fra at komme.
Alt du behøver for at træne din bækkenbund er bækkenbundsøvelser, som går ud på at flexe dit bækkenbund om og om igen, og ”omvendte bækkenbundsøvelser”, som indebærer at trykke på den samtidig.
Men, som med enhver anden muskel, så kan du ikke gøre det samme om og om igen, og forvente, at den bliver meget stærkere. Du bliver nødt til at højne sværhedsgraden.
Der findes apps, som kan hjælpe til dette, som giver specifikke træningsplaner.
Som du skrider frem, kan du i flere apps komme i højere rank, ved at blive ved med at træne.
At blære sig med sin rank på Tinder kunne også være en måde at starte en samtale på 😉
Du kan evt. sætte en alarm 3 gange om dagen for at minde mig om træningen, s Du behøver ikke gøre det så ofte, blot én gang om dagen er fint, men at gøre det 2 til 3 gange om dagen vil give dig hurtigere resultater og hvem ville ikke være glad for det.
Når du er stærk nok, kan du slappe af, og blot lave øvelserne for vedligeholdelse. Men som med enhver anden muskel, så vil den blive slappere, når du stopper med at udsætte den for pres. Så bliv ved med at træne.
Så her er altså en øvelse du kan lave som bedre kontrollere din sædafgang, det er lige som en stopklods du kan spænde for holde din udløsning tilbage så der er større chance for i begge når at komme. Jeg anbefaler du laver øvelse minimum 1 gang om dagen i ca 2 x 5 minutter, med 2 minutters pause imellem de 2 sæt.
Øvelse 2: Onani “Edging”
Hvis du har lyst til at holde længere, så bliver du nødt til at onanere anderledes.
Mange mænd, som har problemer med at holde længe, har fået dem selv ind i en dårlig vane, når de onanerer. Hvis du typisk kun bruger et par få minutter på at onanere, så er det klart, at du ikke vil holde længe, når det er samleje.
Her er dine nye regel for at onanere: aldrig kortere end 10 minutter. Jeg er ligeglad med, om du skal bruge 8 af de minutter på bare at kigge på den, du kan bare ikke komme hurtigere end efter 10 minutter. Så snart det er opnåeligt for dig, så forhøjer du til 15 minutter, så 20.
Det her er hvad du bør gøre under de 10 minutter.
Når man som mand ikke holder særlig længe i sengen, er det måske fordi hans ”fornøjelsesgraf” ser nogenlunde sådan her ud:
Hvordan gør du så det? Dette er gjort gennem at være på ”kanten/edging”, hvilket man typisk også vil gøre under rigtig sex, men som du også bliver nødt til at inkorporere i din onani.
- Start med at onanere, og kom op på 7 ud af 10 på ophidselsesskalaen. (Du bliver nødt til selv at finde ud af hvor dette er, og det bliver nemmere for dig med øvelse).
- Stop, og lad dig selv komme ned på en 5’er.
- Nu skal du op på en 8’er; så stopper du igen, og kommer ned på en 6’er.
- Så op til 9, så ned til en 7’er.
- Op til 9,5, så ned til en 7’er igen. En 9.5 er lige før, at det er for sent at stoppe, når du ved, at der intet er du kan gøre.
- Gentag 9,5-7-cyklussen om og om igen, indtil du når over 10 minutter. Så kan du lade dig selv komme, og du vil øjeblikkeligt lægge mærke til, at dine orgasmer er MEGET stærkere, hvilket jo et en rigtig fin bonus.
Sæt 20 minutter til side hver aften til træningen. Jo mere, jo bedre.
Hvis du har en partner, som du hellere vil øve dette med, fortæl hende omkring hvad du arbejder med, og spørg om hendes hjælp ved blowjobs eller langsom sex med en masse stop-og-start.
Det vil være meget fristende for dig bare at komme, når du rammer 9,5, men tro mig, at træne dette, vil være det værd.
Trin 3: Teknikker til at hold længere i sengen
Hvis du allerede har trænet, så vil du allerede holde meget længere i sengen.
Men vi kan lægge flere lag på. De næste 3 strategier vil forbedre dine evner betydeligt, ved blot at tage de samme principper, som vi har brugt ved onani, ind i soveværelset.
Strategisk forspil
Forspil følger oftest denne rækkefølge, da kvinder typisk forventer at mænd indleder det næste stadie i sex:
Kys / berøring -> oralsex -> sex
Der er dog et åbenlyst problem: du går direkte fra intens oralsex til sex.
Det er no go. Du ønsker at starte sex med en 4’er eller 5’er, ikke en 8’er.
Her er hvad du skal gøre. Du taler allerede med din partner om at holde længere (medmindre du er sprunget direkte herned, skam dig), så fortæl hende, at det ville være bedre, hvis du fik hende op på en 10’er, for at varme hende op, så går hun ned på dig, og så går du ned på hende.
Kys / berøring -> Få hende op på en 10’er -> Oralsex -> Sex (kan du se lidt af den samme bølge diagram fra dine øvelser=?)
Når du modtager oralsex, så skal du når du kommer til 9,5 et par gange (samme ”edge”-teknik som tidligere, denne gang skal du bare råbe ”stop” når du er på 9,5), så bytter I, så du kan køle ned, og går ned på hende.
Fortæl hende også, at hun skal trykke på din PC-muskel (at bruge 2 eller 3 fingre, eller en knyttet hånd virker godt), mens hun går ned på dig. Det gør, at du holder længere, og føles godt, men det er svært at gøre under sex. (og kræver nok i kende hinanden godt..dvs ikke første date materiale)
Når du så har nået dit 9,5-punkt nok gange, så skal du have en nedkølingsfase med minimal stimulering, mens du går ned på hende, som vil få dig til at holde meget længere.
Alternativt, så afhængig af hvor lang tid du er om at blive klar igen, så kan du komme, mens hun går ned på dig, og så vente på, at du er klar til runde to (som varer længere), mens du går ned på hende. Op til dig.
Brug sexpositioner for ”at være på kanten”
At være på kanten under forspil er nemt, men under sex, er det en smule anderledes. Du ønsker ikke at stoppe og starte hele tiden, siden det vil blive frustrerende for hende, og det vil give dig præstationsangst ved at frygte at få for tidlig sædafgang.
I stedet for, kan du ”være på kanten” under sex ved løbende at skifte positioner.
Nogle positioner vil få dig til at blive mere tændt. Andre, mindre tændt. Det er en kombination af:
- Friktion (mere = hurtigere)
- Bevægelsesretning (fremstød = hurtigere, frem og tilbage = langsommere)
- Kontrol (dig der bevæger sig = hurtigere, hende der bevæger sig = langsommere)
- Din position (stående = langsom, bruge armene som hjælpemiddel (såsom missionærstilling) = hurtigst)
En position med hendes ben mere lukkede (mere friktion) plus dig der laver fremstød mens I ligger ned (eksempelvis missionær), vil give en høj stimulering og få dig til at komme hurtigere.
Men en position med hendes ben spredt og dig der står eller knæler vil have mindre stimulering. Samme historie hvis hun er ovenpå dig, og bevæger sig frem og tilbage, i stedet for op og ned.
Du er nødt til at finde de positioner, som giver dig mest og mindst stimulering. Kom i positionerne med høj stimulering, når du er på 5 eller 6, og skift så til positionerne med lav stimulering, når du er på en 8’er eller en 9’er.
Og mens du skifter rundt, så brug et par sekunder på at flexe din PC-muskel.
Sidste klem, når du kommer for tæt på
De første 2tips vil hjælpe dig med at forblive i 5-9-feltet. Men hvad sker der, når du kommer til 9,9, og du ikke tror, det er muligt at stoppe dig selv i at komme?
Det her er hvad din træning af din PC-muskel leder til.
Hvis vi antager, at du har trænet den stærk nok, så er alt du behøver at gøre, at stoppe med at lave fremstød, og at klemme så hårdt som muligt (eller en kombination af flere korte klem, hvis det virker bedre for dig).
Jo længere du klemmer, jo længere vil du komme ned. Med træning, kan du tage dig selv fra en 9,9 til en 6’er eller 7’er, på blot et par sekunder, og tilføje 5 minutter mere til jeres samleje.
Der er dog en hage. Det virker bedre, jo tættere du er på at komme, så du kommer til at lave et par fejl. Men med træning, så vil du begynde at lægge mærke til, hvornår det er på tide at klemme, og du vil blive bedre og bedre til at stoppe dig selv.
Og hvad med den anden klemmemetode? Hvor du tager fat om hovedet eller skaftet af din penis, og klemmer, for at reducere blodtilførslen, og dermed slapper af? Det kan du også bruge, men det skaber en større afbrydelse, og det er svært at argumentere for, at det er godt for dig. Prøv bækkenbundsøvelserne først.
Trin 4: hjælpemidlerne
Der finde flere og flere hjælpemidler til at udskyde din udløsning, de fleste indebærer dog nedsat følelse, da det er den bedste måde at holder længere på. Her er det vigtigt at gøre op med dig selv om det er en permanent løsning eller en quick fix. Det skal kun være en quick fix, hvem gider knalde med en bedøvet penis, men måske er det en fin løsning indtil du har arbejdet videre med de 3 andre trin.
Hold længere i sengen med bedøvende kondomer.
Et bedøvende kondom har til formål at nedsætte følsomheden i penis for så den måde at få dig til at holde længere, da følelsen ikke er lige så intens. Det er som sagt et quickfix som kan hjælper dig i en hurtig situation, men er ikke noget man skal bruge i en længere periode.
På indersiden af et bedøvende kondom er der ofte skurt med benzokain creme, som nedsætter følelsen på ens hud i en kortere periode. Du kender måske benzokain fra andre hudlægemidler som nedsætter kløen og smerte. Du skal være obs på om du kan tåle benzokain inden du benytter dig af det første gang.
Der findes mange mærker af kondomer med Benzokain creme i og her skal du nok ud og finde ud af hvilke der passer bedst til dig, nogle af de mest kendte er Durex og eXs.
En anden slags kondom der kan hjælpe er tykkere kondomer, som på den måde også nedsætter følsomheden. Et normalt kondom er 0,05 mm tykt, hvor de ekstra sikre kondomer er 0,1 mm tykt altså det dobbelte. Det kan være en god eller bedre løsning end kondomer med cremer.
Bedøvende servietter
Lidt som kondomer med creme, kan du også købe små “vådservietter” med creme på som gør du kan holde længere. Du åbner bare pakken, smører servietten rundt om hovedet og så venter 5-10 minutter så har du en effekt. Udover servietter findes der også sprays som kan det samme.
Vi kommer altså ikke uden om at de bedste eller mest solgte hjælpe midler er noget som bedøver altså fjerner følelsen af samlejet, og derfor er det i vores øjne ikke noget man skal bruge resten af livet.
Vi har lavet en lille FAQ til at besvarer de mest stillede spørgsmål om Hold længere i sengen
2-12 minutter er den normale gennemsnit tid på hvor lang tid en mand holder under samleje før han kommer.
Det er enten cremer eller kondomer der nedsætter følsomheden.
Ja med en lille pause igennem hver udløsning kan man kommer flere gange. Dog falder mængden af sædceller i hver udladning
Opsummering:
Der findes mange blogs om “Hold længere i sengen” du kan spise noget bedre mad, du kan løbe, du kan svømme og ofte kræver det meget arbejde og ikke noget man kan ændre hurtig. Her var vores lav praktisk ideer og tips. Denne guide er ikke et komplet svar på “Hvordan holder man længere i sengen” men et bud på hvad vores erfaringer er, vi håber vi har hjulpet dig med at få svar og hjulpet dig videre.
