Almandak
  • Gear
  • Livsstil
  • Underholdning
  • Almandak
    • Det basale
    • Karriere og arbejde
    • Klæder
    • Kroppen og Grooming
    • Personlig udvikling
    • Sex
    • Takt og tone
    • Venskab, forhold og familie
  • Gaver til ham
  • Om Almandak
636 Likes
0 Instagram
16 Youtube
Almandak.dk
Almandak
  • Gear
  • Livsstil
  • Underholdning
  • Almandak
    • Det basale
    • Karriere og arbejde
    • Klæder
    • Kroppen og Grooming
    • Personlig udvikling
    • Sex
    • Takt og tone
    • Venskab, forhold og familie
  • Gaver til ham
  • Om Almandak
immunforsvaret
  • Kroppen og Grooming

Immunforsvaret, hvad er det og hvordan styrker man det?

  • Almandak
  • juli 24, 2020
  • 8 minutters læsning
Total
40
Shares
40
0
0

Hver vinter kan jeg mærke jeg skal passe lidt bedre på hvad jeg laver for at undgå at blive syg, en af de måder jeg gør det på er at booste mit immunforsvar. Her hjemme har der nemlig været slemme tilfælde af manflu, så for at minimere dette har jeg valgt at finde ud af hvordan man booster sit immunforsvar, men også hvad immunforsvaret er, og lad os starte med det.

Hvad er immunforsvaret?

Immunforsvaret er kroppens forsvar, den fæstning/hær kroppen bruger til at nedkæmpe fremmede bakterier, svampe, virus og parasitter. Denne hær er vigtigt for mennesket at have da den beskytte mod at vi blive syge, derfor er det vigtigt hæren er kampklar og parat mod de fremme organismer der vil angribe dig.

Immunforsvaret er vores hvide blodlegemer (som vi har millioner af i vores blod). De har den egenskab at de kan genkende forskellige fremmede celler. Hvis en fremmet bakterie f.eks. kommer ind i vores krop, vil hæren af hvide blodlegemer angribe, og forhåbentligt dræbe den uønskede og uvelkomne bakterie.

Du kender mest en virusinfektion som en forkølelse, influenza eller diarre, men den kan også tage andre former, som f.eks. i 2020 hvor vi så COVID-19 virussen.

Hvor en bakterie ses ved: Halsbetændelse, øjenbetændelse og lungebetændelse.

immunforsvaret
Immunforsvaret beskytter din krop mod en masse forskellige bakterier og virusser mm.

Det er altså disse sygdomme dit immunforsvar beskytter dig mod at få, derfor er det netop vigtigt som tidligere nævnt at booste dit immunforsvar og gøre dem klar til kamp hvis en fremmed virus eller bakterie kommer ind i dit system.

For resten, så er sådan et immunforsvar så kloge og lærerige at de har en indbygget hukommelse, der gør at næste gang du for besøg af samme virus eller bakterie, så har de allerede opbygget deres forsvar (antistoffer) og derfor nemt gøre kål på den fremmede.

Immunforsvaret er en ret kompleks ting at beskrive i en blog, derfor har vi selv set en masse videoer på youtube for at forstå det bedre, og den der forklarer det bedste er denne her:

Styrk dit immunforsvar

Vi skal have gjort vores immunforsvar klar til kamp, sådan det er bedst rustet til kampen imod de fremmede baktier, så er her 10 måder du kan styrke og derved booste immunforsvaret ifølge læger.

1. Spis mad med masser af antioxidanter

Mens intet mad eller kosttilskud kan kurere, eller holde sygdom 100% fra døren, såsom Corona virus eller influenza, så har man fundet ud af, at nogle madvarer kan hjælpe immunforsvaret, siger flere ernæringseksperter. Citrusfrugter, røde peberfrugter, mandler, solsikkefrø, valnødder, bønner og hvidløg, har alle forskning bag sig, som viser, at de hjælper med immunforsvaret.

Flere læger foreslår at man fokuserer på farve – tænk mørkegrøn, røde og gule grøntsager og frugter – for at hjælpe med at styrke din krop med antioxidanten fytokemikalier, som forskning har vist hjælper med at bekæmpe vira.

Du kan læse mere om antioxidanter på samvirkes hjemmeside her: https://samvirke.dk/artikler/her-finder-du-antioxidanter

2. Sved Regelmæssigt

Tænk dette som det ekstra skub du har brug for, for at komme væk fra sofaen, og ned på yogamåtten: et studie fra 2019 i Journal of Sports and Health Science fandt ud af, at moderat til kraftig træning kan styrke dit immunrespons, reducere din risiko for sygdom, og reducere inflammation.

”At træne regelmæssigt, og at spise sundt, er de mest signifikante faktorer for dit immunsystem”, siger Tomothy Mainardi, allergolog og immulog, bosat i New York City.

Forskning viser, at mennesker, der lever en mere stillesiddende livsstil, er langt mere tilbøjelige til at få forkølelser eller andre smitsomme sygdomme, siger han.

Centrene for sygdomsbekæmpelse og -forebyggelse (CDC) anbefaler, at der laves mindst 150 minutter aerob aktivitet i moderat intensitet om ugen eller 75 minutter med kraftig intensitet.

En 15-20 minutters træning derhjemme, sjippetov eller step-på-stedet-session, eller en hurtig tur rundt i kvarteret, flere gange om ugen, er gode måder at få lidt sved ind i din tidsplan, og til at booste dit immunforsvar.

3. Sov godt, og helst ensartet hjælper immunforsvaret

Ifølge en undersøgelse i USA er der en 100% tydelig nedgang af immunforsvaret ved personer der ikke sover nok, eller sove dårligt. Det svækker kroppen når den ikke for sovet nok, og den har ikke tid til at genopbygge efter en lang dag. Derfor er søvn utrolig vigtigt hvis du vil booste dit immunforsvar.

Ikke at prioritere din søvn, kan have en kraftig indvirkning på din sundhed. Selvom det måske føltes som et plaster på såret at tage en hurtig lur engang imellem er dette ikke nok for kroppen, den har brug for ensartet søvn over en længere periode.

‘Det er lidt som din mormors gamle råd om at når du er syg skal du sove og sove, da kroppen så bedre kan bekæmpe det du fejler, og det samme gælder dit immunforsvar, det har brug for ”rest and recovery”

Husk, at din krop er travlt beskæftiget, når du sover, og at den er designet til at sove, når solen går ned. ”Det er i denne tid, at kroppen kan reparere sig selv, så man kan føle sig frisk, når man vågner”.

4. Vask dine hænder ofte

Du har hørt det igen og igen, om hvordan det er bedst at vaske siden hænder, lige siden Corona pandemien startede.

Men det fortjener gentagelse, fordi det er bare sådan en let og effektiv måde at undgå sygdomme. At vaske dine hænder, er en ekstraordinær god måde at holde sygdommen fra døren.

Gammeldags sæbe og vand er alt du behøver, men det er vigtigt at skrubbe hænderne i minimum 30 sekunder siger det Amerikanske Centers for Disease Control and Prevention, det er den tid, det tager at formindske bakterierne på huden væsentligt.

Du booster ikke direkte dit immunforsvar ved at vaske dine hænder ofte, men du minimere chance for at blive syg så dit immunforsvar skal på arbejde igen.

Det samme gælder brugen af håndsprit, det hjælper også så du ikke bliver syg, og husk det skal på hænderne og ikke andre steder….

5. Få styr på dine bakterier i maven

Din mavesæk er fyldt med bakterier, men bare rolig det er den gode af slagsen og dem her hedder probiotika. Probiotika indeholder levende mikroorganismer som hjælper til at holde en god tarmflora i din, ja mave og tarmsystem.

Dette er vigtigt da det meste af din næring og optagelse af denne sker igennem maven, og videre i blodet. En god tarmflora hjælper dit immunforsvar med at blive stærkere.
Produkter med probiotika er blandt andet cultura drikkeyoghurterne, kefir og a28.

Men probiotika findes også i fermenteret madvarer som f.eks. sauerkraut, kombucha eller kimchi.

6. Zink – Får du nok?

Mineralet zink er nødvendigt for kroppen, for at lave de forskellige celler i immunsystemet, og for at få dem til at fungere ordentligt. Der er flere studier, der viser, at folk med lavt zinkniveau i kroppen, er mere udsatte overfor sygdomme.

Mens du typisk kan få dit anbefalede daglige indtag – 11 mg for mænd, 8 mg for kvinder – gennem mad som østers, rødt kød, fisk og skaldyr, bønner, nødder og fuldkorn, så kan du overveje et kosttilskud med Zink, efter at du har snakket med din læge, og få tjekket, om du får zink nok fra mad alene.

7. Begræns dit alkoholdindtag

Ja jeg vil gerne undskylde med det samme for denne mindre gode nyhed, men der er desværre et link mellem bedre immunforsvar og mindre alkoholdindtag.

Moderat alkoholindtag ser ikke ud til at have nogen positiv indvirkning på dit immunsystem, og at drikke meget (mere end 4 genstande over 2 timer for kvinder, og 5 for mænd) nedsætter dit immunforsvar, viser tidligere studier.

”Alkohol øger mængden af hvide blodceller, som kæmper imod infektion”, siger Dr. LeComte. ”Men mens din lever fjerner alkoholen fra dit system, så falder niveauet af dine hvide blodceller under det normale, i mindst 5 timer. Og mens der ikke er nogle gode undersøgelser, der viser hvide blodcellers niveauer efter små mængder alkohol, regner man med, at blot en eller to genstande kan nedsætte dit immunforsvar”.

Hvad angår kraftigt druk, viste en undersøgelse fra 2015 i tidsskriftet Alcohol Research: Current Reviews en sammenhæng mellem ekstremt alkoholdindtag og en større risiko for lungebetændelse. Flere undersøgelser er nødvendige for at bekræfte sammenhængen, men hvis du kæmper hårdt for at forblive sund, så er det bedst at begrænse dit alkoholdindtag – eller droppe det helt.

8. Prøv Akupunktur for at styrke immunforsvaret

Akupunktur er måske for nogen en smule alternativ i forhold til vestligt medicins briller.

Men det er noget, der er værd at huske på: Studier har vist, at akupunktur forstærker immunforsvaret ved at frigive flere hvide blodceller, siger Stephen Chee, læge i medicin og medicinsk akupunktur hos Chee Integrative Medicine i Beverly Hills, Californien.

”Akupunktur har en anti-inflammatorisk effekt, og hjælper med at få kroppen til at slappe af, hvilket er hjælpsomt for patienter, som er fuldt ud forståeligt stressede”, siger Dr. Chee.

For at se gode resultater, siger Dr. Chee, at det er en god ide at komme til akupunktur en gang i ugen.

9. Undgå at blive stresset

Stress, angst, bekymring og panik har en massiv negativ indvirkning på helbredet, og at holde immunforsvaret nede, er en af dem, siger Dr. Chee.

”Stress kan øge ødelægge maven i en sådan grad, at man kan forøge risikoen for inflammation og ubalance”, siger Marvin Singh, forfatter af bogen An Integrative Gastroenterologist’s Guide to Gut

Health & Longevity. Stress over længere periode kan også øge niveauet af stresshormonet kortisol og adrenalin, som kan skade kroppen.

Mens vi er i en usædvanlig hård tid lige nu, så kan du stadig tage nogle små skridt mod at få det bedre. Meditation er en strategi, du kan prøve; der findes mange apps hertil.

Du kan også prøve at træne, eller ringe til en ven som kan gå en tur med dig. Du kan også lærer hvordan du bliver en bedre ven i denne artikel, sådan du har nogen af ringe til.

Et overforbrug af sociale medier kan øge dit niveau af stress og angst, men at se en film eller serie du elsker, kan være en god måde at bruge skærmen på.

10. Immunforsvaret kan boostes i pilleform

Du kan også booste dit immunforsvar ved at indtage piller som hjælper det godt på vej.

Dette kan f.eks. være C-Vitaminer med Zink som vi har snakket om tidligere, men det kan også være et produkt som Immiflex som hjælper immunforsvaret.

Men tænk dig nu lidt om, evt. snak med dine læge inden du går ud og køber en masse kosttilbud for at booste dit immunforsvar, det kan være din kost dækker dine behov helt og andeles.

Personligt bruger jeg imellem efterår og forår nogle piller som hedder Omni-Immune fra firmaet Biosyn som indeholder Zink, hvilket jeg ikke altid får nok af.

Som en afsluttende bemærkning kunne jeg godt tænke mig at vide hvordan i andre booster jeres immunforsvar, eller gør jeg immunforsvar stærkere,  sådan I kan gå en koldere tid i møde hvor vi er mere udsat for virusser og baktier?




Total
40
Shares
Share 40
Tweet 0
Pin it 0
Artikel tags
  • immunforsvaret
  • styrk dit immunforsvar
Forrige artikel
første dag på jobbet
  • Karriere og arbejde

Første dag på jobbet

  • Almandak
  • juli 20, 2020
Læs artikel
Næste artikel
online video dating
  • Almandak
  • Venskab, forhold og familie

En gentlemans guide til online video dating.

  • Almandak
  • august 10, 2020
Læs artikel

Tilmeld dig vores nyhedsbrev

Bliv informeret om de bedste og nyeste artikler først

Du vil måske også lide
Øg dit stofskifte
Læs artikel
  • Kroppen og Grooming

Øg dit stofskifte – Sådan mand!

  • Almandak
  • marts 13, 2021
unibrow billede
Læs artikel
  • Kroppen og Grooming

Unibrow – sådan fjerner du det

  • Almandak
  • februar 14, 2021
Fjern næsehår - Den sikre måde
Læs artikel
  • Kroppen og Grooming

Fjern næsehår – Den sikre måde

  • Almandak
  • januar 6, 2021
hjemmelavet skægolie
Læs artikel
  • Kroppen og Grooming

Hjemmelavet skægolie

  • Almandak
  • december 30, 2020

Skriv et svar Annuller svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Fremhævet artikler
  • kærestebrev 1
    Kærestebrev – Sådan skriver du et til hende
    • januar 16, 2022
  • Smalltalk guide 2
    Smalltalk
    • december 29, 2021
  • hvordan pifter man guide 3
    Hvordan pifter man
    • august 31, 2021
  • skålesang 4
    Skålesange – Hvad og hvordan?
    • august 19, 2021
  • logo til artikelen: Hold længere i sengen 5
    Hold længere i sengen
    • august 7, 2021
Seneste Artikler
  • rom guide
    Den store rom guide
    • maj 23, 2021
  • Skåle guide
    Sådan udbringer du en skål
    • april 24, 2021
  • sådan giver du blomster
    Sådan giver du blomster
    • april 18, 2021

Tilmeld dig til vores nyhedsbrev

Bliv informeret om de bedste og nyeste artikler først

Almandak
  • Gear
  • Livsstil
  • Underholdning
  • Almandak
  • Gaver til ham
  • Om Almandak
Almandak.dk

Indtast din søgning og tryk Enter.

Vores hjemmeside bruger cookies til at forbedre din oplevelse. Klik på accepter eller scroll videre for at godkende dette. Du kan altid afvise dette senere. Cookie InstillingerAccepterAfvis
Privatlivs og Cookie politik

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Altid aktiveret
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
GEM & ACCEPTÈR