Nogle dage vågner du motiveret op, og klar til at gå i gang med en ny dag. Og nogle dage føles det hele hårdt, når du står op, og det er svært at finde den indre drivkraft. I hvert fald baseret på mine oplevelser. Derfor denne artikel: Motiver dig selv – 27 simple metoder
”Vær ulykkelig. Eller motiver dig selv. Uanset hvad der skal ske, så er det altid dit valg.”
Wayne Dyer
“Folk siger ofte, at motivation ikke holder. Altså, det gør det at bade heller ikke – det er derfor det anbefales at gøres dagligt.”
Zig Ziglar
Igennem de sidste mange år har jeg fået nogle simple og smarte strategier, som virker for mig, og får mig tilbage i det rette mindset og til at få ting gjort. – Her er en liste med mine tricks (og nej at hænge plakater med citater op på væggen motivere dig ikke)
Her er 27 af mine favorittips til: Motiver dig selv
1. Bare kom i gang, og lad motivationen indhente dig.
Du behøver ikke at vente på motivation for at gå i gang. Hvis du gerne vil arbejde konsekvent hver dag, så skal du nogle gange bare tvinge dig selv i gang.
Og den sjove ting er, at efter at jeg arbejdet lidt, så begynder opgaverne at føles nemmere og nemmere, sjovere og motivationen kommer til mig.
2. Start småt, hvis stort får dig til at lave overspringshandlinger.
Hvis et projekt eller en opgave føles for stor og overvældende, så lad det ikke lede dig til overspringshandlinger.
I stedet for, så bryd det ned til små opgaver – såsom at sætte dig blog op, eller rydde op i 5 minutter – og vælg så én af dem for at komme i gang.
3. Start minimalt, hvis småt får dig til at lave overspringshandlinger.
Hvis at bryde det ned og tage et lille skridt får dig til at lave overspringshandlinger, så gør opgaverne endnu mindre. Blot en lille opgave på 1 eller 2 minutter. Det er det.
Fordi det vigtigste er blot at komme i gang, og så få noget momentum startet.
4. Skær ned på de daglige distraktioner
Når du har nem adgang til forstyrrende distraktioner overalt, så bliver det sværere at fokusere.
Så luk døren ind til kontoret. Sæt din telefon på lydløs, og læg den på den anden ende af dit skrivebord eller et helt andet rum. Der findes også tonsvis af browser-extensions, som kan hjælpe med at holde dig fokuseret.
5. Få ansvarlighed fra personerne i dit liv
Fortæl dine venner hvad du vil, på de sociale medier, via telefon eller ansigt til ansigt. Spørg en eller flere af dem om regelmæssigt at holde øje med dig og dine fremskridt.
Ved at gøre dette, vil du være meget mindre tilbøjelig til at give op ved første hindring.
6. Få motivation fra personerne i dit liv
Brug mindre tid med negative mennesker, som altid ser glasset som halvt tømt.
Brug den tid, du nu har frigivet, sammen med entusiastiske og motiverede mennesker, og lad deres energi flyde over til dig.
7. Få motivation fra personer du ikke kender
Begræns ikke dig selv til blot at få motivation fra folkene tættest på dig.
Der er tonsvis af motiverende citater, bøger, podcasts, blogs og succeshistorier derude, som du kan undersøge for at forhøje din motivation.
8. Hør musik der giver dig energi
En af de simpleste ting jeg gør, når jeg føler mig demotiveret, er at lytte til musik som inspirerer mig. En pause med et par sange eller at arbejde mens man lytter til dem virker normalvis godt.
9. Find optimismen.
Pessimisme kan både dræne din motivation og energi.
Men den positive og konstruktive måde at se på tingene kan på den anden hånd give dig energi og genstarte din motivation.
Så når du er i hvad der ligner en negativ situation, så stil dig selv spørgsmål som:
Hvad er en god ting ved at være her? Og hvad er der af skjulte muligheder her?
10. Vær flink mod dig selv, når du fejler.
Det er nemt at falde i fælden med at være irriteret på dig selv, hvis du fejler.
Men det virker ikke, udfra mine erfaringer. Du vil bare føle dig mindre motiveret.
Så prøv dette næste gang: vær flink mod dig selv, skub dig selv tilbage på det rette spor, og tag et lille skridt frem.
11. Vær konstruktiv omkring dine fejl.
For at gøre dine fejl mere værdifulde og mindre skadelige, så vær konstruktiv omkring dem. Når du fejler, så spørg dig selv: Hvad kan jeg lære af dette?
Så husk på det, og gør noget ved det, for at blive bedre.
12. Ikke sammenlign dig selv med dig selv og se hvor langt du er nået.
Du skal nedgøre dig selv og din motivation ved at sammenligne dig selv med andre, som er langt foran dig.
13. Konkurrer på en venlig måde.
Når du er i skole eller på arbejde, så lav en venlig konkurrence med en ven om eksempelvis at færdiggøre en kedelig opgave først. Blot det element af konkurrence plejer at live tingene lidt op.
Og hvis I har lyst, kan I også tilføje en lille præmie til vinderen for ekstra motivation, såsom at vinderen får en gratis is elle øl fra taberen.
14. Husk dig selv på hvorfor du arbejder mod dit mål
Når du føler dig demotiveret og har et lavt energiniveau, er det nemt at tabe fokus på hvorfor du gør noget.
Så brug 2 minutter på at skrive de 3 bedste grunde ned til hvorfor du gør dette arbejde, får en uddannelse, træner, sparer ekstra penge sammen eller noget helt andet.
Sæt den note et sted hvor du kan se den hver dag, eller hav den på din smartphone, så du altid har den lige ved hånden, når du har behov for at puste lidt til motivationen.
15. Husk dig selv på, hvad du er på vej væk fra.
Du kan også motivere dig selv til at komme i gang igen ved at kigge på de negative konsekvenser ved at forblive på din nuværende rute.
Spørg dig selv:
Hvad vil konsekvenserne være, hvis jeg fortsætter på denne vej ét år mere? Og hvis jeg gør det i fem år mere?
Jeg har fundet ud af at denne øvelse har givet mig det startskud jeg ofte har manglet førhen.
16. Vær taknemlig for hvad du har.
Når motivationen er ved at løbe tør, er det nemt at begynde at se dit liv og aspekterne af det negativt.
For at sætte dit fokus på hvad du stadig har og hvem du stadig er – og for at genopbygge positivitet og motivation – så stil dig selv et spørgsmål som:
Hvad er 3 ting jeg sommetider tager for givet, men kan være taknemlig for i mit liv?
Mine svar ville eksempelvis være tag over hovedet, rent vand og ikke at skulle gå sulten i seng.
17. Byt om på tingene.
At sidde fast vil dræbe motivation. Så byt om på tingene. Lav en konkurrence ud af en opgave med dig selv eller med en anden.
Når du træner, så varier din træning i stedet for at gøre det samme hver gang. Lyt til ny musik og podcasts, som du normalvis ikke lytter til.
Nye indtryk og variation plejer at være en god måde at holde motivationen i live på.
18. Ryd op på dit skrivebord.
Brug et par minutter på at rydde det op.
For mig hjælper et ryddet og minimalistisk skrivebord mig med at tænke mere klart, og forblive mere fokuseret, og klar til at klare næste opgave (eller lille skridt).
19. Hav blot én ting på din to-do-liste.
En overfyldt to-do-liste kan være en rigtig motivationsdræber.
Så prøv at reducere din nuværende to-do-liste til blot én ting. Den opgave, der er mest vigtig lige nu, eller måske den du har udskudt i længst tid.
Start derefter ved at tage et stort, mindre eller lille skridt.
Og hav en anden liste gemt et sted, hvor du ikke kan se den, med ting på, som du kan lave senere.
20. Glem ikke pauserne.
Få ting kan i min optik dræne den daglige motivation som at arbejde uafbrudt.
I stedet for, så kan du arbejde i 45 minutter pr. time, og bruge resten på en pause, hvor du spiser, går ud og får lidt frisk luft, eller strækker lidt ud.
Du vil – måske ikke engang med vilje – få mere gjort på en dag, og kvaliteten vil også værre højere, da din energi, fokus og motivation vil holde længere.
21. Juster din målsætning.
Hvis et stort mål i dit liv føles overvældende, så sæt flere, mindre mål, for at finde din motivation igen.
Og hvis et mindre mål ikke virker inspirerende nok, kan du sigte højere og lave det til et større mål, og se hvordan det påvirker din motivation.
22. Træning.
At træne påvirker ikke blot din krop. Jeg har fundet ud af, at blot 20-30 minutters frivægte hjælper mig med at stresse af, og blive mere fokuseret igen.
23. Brug 2 minutter til at kigge tilbage på dine succeshistorier.
Luk dine øjne, og lad minderne om dine største succeser – uanset i hvilken del af dit liv – komme til dig. Lad de mest positive minder booste din motivation.
24. Beløn dig selv og fejr dine succeser.
Hvis du ser frem til en fed belønning, som du giver dig selv efter du er færdig med en opgave eller et projekt, så går din motivation normalvis op.
Hvis du fejrer en succes på en anden måde, eksempelvis ved at bruge et minut på at sætte pris på hvad du gjorde, eller ved at fortælle andre om dine succeser, så kan det også være med til at genoplade din motivation og positivitet.
Så giv dig selv belønninger, og fejr dig selv, for at få din motivation op.
25. Lav undersøgelser før du starter.
At lære fra andre, som er, hvor du gerne vil være, og har gjort, hvad du gerne vil, kan hjælpe dig med at undgå at sidde fast. Og til at give dig en realistisk tidsramme for succes.
Dette er vigtigt for ikke at blive demotiveret, når tingene ikke går så hurtigt, som du havde ønsket.
26. Brug 2 minutter på at tage en meditationspause.
Når mit sind er en smule træt, går min energi og motivation ned. So om aftenen – eller når jeg har behov for det – sætter jeg mig ned, lukker øjnene, og fokuserer kun på at trække vejret, i 2 minutter.
Dette hjælper mig med at slippe tankerne.
27. Gå ud i naturen.
Få ting giver mig ligeså meget ny energi og motivation, som dette gør.
Så jeg går ofte en tur i skoven med hunden, eller ved havet, og jeg er der bare i øjeblikket med naturen, den friske luft, og jeg tænker ikke på noget specielt.
Hvordan man så menneske motivere sig selv er forskelligt, men her var mine liste med gode ideer.
Hvad gør du når du skal finde motivationen?
Ps. Vi har flere guides som måske kan hjælp dig: Sådan bliver du mere karismatisk – Hvordan bliver man en bedre ven?
